push nogi

3.04.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad, 50kg/15, 80kg/10, 100kg/8, 120kg/6(film) http://www.youtube.com/watch?v=LXdDercxyC4&feature=channel Widac wyrazne zachwianie sie, przy drugim powtorzeniu, ale po za tym raczej poprawnie wykonane... Barki Wyciskanie zolnierskie, 45kg/10, 50kg/8/2 konkretnie ! Push press, 55kg/4 Wycisk zza plecow, [...]

[...] lowy... z tarczami to samo, potem luźny sparing 2 x 3 min. proste + low. POTEM HARDCORE: >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 25 powt. w ciągu minuty (nie śpieszyłem się ze względu na R.2) Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy [...]

no dobra tak więc cwiczylem takim planem: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: [...]

[...] 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzien wioslo podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% - w ost serii stosujesz rest pause. barki; push press 12,8,6 progres w kazdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps; uginanie ze sztanga x8 lekko w serii laczonej z 1x4 ciezko . 2 razy taka seria laczona. [...]

juz sama nazwa wskazuje co to za trening: zazwyczaj 3 razy w tyg push czyli pchanie: klatka, barki, triceps pull czyii przyciąganie: plecy, biceps nogi to nogi

Pn: Trening A Wt: Trening B Śr: Cardio/sprinty/Interwał Czw: Trening A Pt: Trening B Sb: Cardio/sprinty/Interwał Nd: Wolne No to jest bez sensu. Juz lepiej: A: Pull B: Push C: Nogi i robisz tak: A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off off Carbcycling wedle E4 i jedziesz. Tak - nogi sa tylko raz w tygodniu w tej wersji.

[...] łatwo stracic mieśnie, ja właśnie nieumyślnie dodajac metaboliki (czwiczenia metaboliczne zawarte w redukcyjnym HT) do planu, spaliłem se w tydzien 1,2 cm w bicepsie. Ślicznie czyż nie? Na nogi daj wszędzie więcej, bo masz je tylko 1 raz w tygodniu. Ja na push bym dał 4(max5)-4-4-3 serie, na pull 4-4-3-3-4, nogi 5(lub 6) - 5(lub 6) -5-3-4-4

[...] ale dalo sie zrobic te obwody, zostaw go najdluzej jak sie da na wszytskie seriie - wioslo w pochyleniu - zarzut ze zwisu z przysiadem przednim(hang squat clean) - push press - wypady ze sztanga na karku tydzien1. 4seriex5 powtorzen na cwiczenie 90sek odpoczynku miedzy obwodem tydzien2. 5x5 75 sek tydzien3. 5x6 60sek tydzien4. 6x6 45sek [...]

[...] trening z nogami co odbije się na jego jakości 3) w tym przypadku na każdym treningu pośrednio ćwiczysz całe ciało ostrożnie musiała by być dobrana objętość 4) podobnie jak w podziale 3 Dodatkowo przy Twoich podziałach odpowiednio trzeba dobrać ćwiczenia na nogi i plecy żeby nie zorać prostowników A może podział 1) push 2) pull 3) nogi

[...] był chyba przyczyną było to,że wczoraj robiłam nogi,a dzisiaj plecy,a nigdy nie robię nóg i pleców dzień po dniu,ale tak dzisiaj wyszło Tyłek i nogi mnie bolą nawet nie miałam siły na orbitreka tylko 10min Ale jutro regeneracja i troszkę się poobijam ćwiczyłam sobie dzisiaj przysiad przedni,zarzut i push press samym gryfem nawet mi wychodziło

[...] karku uginanie-sztanga uginanie w podporze o kolano wt: obwodowy 5x5 90s przerwy między obwodem wiosło sztangą w pochyleniu zarzut ze zwisu (z przysiadem) przysiad przedni push press przysiad tylny śr: nogi przysiad 5x5 suwnica + uginanie nóg leżąc 22/20/18/15 wykroki + prostowanie na maszynie 4x20 wspięcia stojąc +wspięcia w siadzie czw: barki [...]

[...] Nogi bym zostaawił same (ew. z brzuchem). a w piatek barki + łapy. Jedyna koncepcja zeby było miejsce przy 4 dniowce na biceps triceps dzień, to połączenie push-pull-leg-łapy lub, klata+plecy, nogi, barki, łapy. Nie nie mozesz. Cięzkie woelostawowe ( z praca Partii przy ktorych one współpracują) starczą i tutaj mnkk akurat [...]

[...] m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu. Za drugim razem wynik taki sam. Za każdym razem spory zapas. 2. Technika- klincze, lowy, middle, kolanka itd. 3. HARDCORE STACJE - pushing to the limits RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 25 powt. w ciągu minuty Stacja druga: zwykłe [...]

2 treningi 15-tek słabo poszły zbyt mało snu jazda rowerem do roboty dała w popalic nogom no i praca na nogach pt 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x15 (82.5x13+1 ) 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 [...]

[...] 4x6-8 75 sek 2a. MC na prostych - romanian 4x6-8 75sek 2b. prostowanie nog 4x10-12 75sek 3a. wypady dlugie 3x10-12 na noge 60sek 3b. wznosy lydek 3x max 60sek Dzien2 1a. push press 4x6-8 75sek 1b. negatywy na drazku 4x4 75sek 2a. wyciskanie sztangi plaska 4x 6-8 75sek 2b. przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x 10-12 75ske 3a. wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion z hantlami po 5kg20/16/12/10 III.nogi+barki+przedramię Wspięcia na palcach 20/15/12/10 wykroki ze sztangą/hantlami 12/10/8/6 przysiad z hantlami 12/10/8/6 push press 12/10/8/6 wyciskanie na barki 12/10/8/6 nawijanie ciężarka 5kg -------------- Wymiary: wzrost: 180cm waga: 73kg obwód bicepsa: 31,5cm-p/31cm-l obwód [...]

[...] pozycji w klinczu 3 minuty lowy na tarczę Runda 2: 6 minut pracy bez przerwy 3 minuty tarcze średnie (proste, middle, high) 3 minuty lowy na tarczę 5. HARDCORE STACJE - pushing to the limits RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 26 powt. w ciągu minuty Stacja druga: zwykłe [...]

[...] itd. 3. Sparing 1 R: 2 minuty => Prosty + low 2 R: 3 minuty => Prosty + low + middle 3 R: 3 minuty => Prosty + low + middle + kolana + klincz 4. HARDCORE STACJE - pushing to the limits RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 27 powt. w ciągu minuty Stacja druga: zwykłe [...]

Dzien 33 Trening: Dzien2. 1. push press 5x10 60sek 25kg/25kg/25kg/30kg/30kg 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 30kg/30kg/30kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 50sek 45/45/45/50-45kg/45-50kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje [...]

[...] jednak: Ćwiczenia: rano 30 min. marszo-biegu potem jakaś godzinka na rowerze w plenerze i wieczorem ręce: rozciąganie tricepsu z gumą 2 serie po 20 rozciągnięć. triceps push-up (opis ćwiczenia: Połóż się na lewej stronie, nogi złączone, lekkko ugięte. Lewa ręka ma leżeć na prawym biodrze, a prawa oparta o podłogę (na wprost lewego [...]